低碳饮食食谱有哪些?

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到今天为止,低碳饮食以及从最初的减肥瘦身变成了一种健康环保的饮食方式了。也就是说,低碳饮食不仅可以减肥,还是非常健康和环保的,下面跟着小编一起来了解一下低碳饮食食谱有哪些吧?

低碳饮食法首先就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时,它就会去寻找其他燃料。低碳饮食法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克,并至少保持2周,高蛋白低碳饮食有什么副作用呢?碳水化合物不足会令脂肪酸不能完全燃烧,产生酸性物质“酮体”,让人出现酮症:感到疲劳,胃口变差,严重时可发生酮症酸中毒,呼吸散发出酮体的臭味,神志昏迷,危及生命。酮症有利尿作用,让体重迅速下降,实际上身体失去的是水分而不是脂肪;另外除了酮症,戒主食减肥还可引发手抖和冒冷汗等低血糖反应、营养不良、厌食症,而且在极端饥饿状态下补充营养会出现“过度喂养综合征”,下面一起来具体了解一下低碳饮食食谱有哪些吧?

1、多吃白肉少吃红肉

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等,这些肉类含有很高的胆固醇和饱和脂肪酸,吃多了容易造成肥胖;白肉指的是鸡肉、鸭肉、鱼虾等一类的肉,这些肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,营养成分相对来说更容易吸收,所以低碳饮食应该多吃白肉少吃红肉,这样才可以做到低脂肪、高蛋白的营养方式,既不会增肥也很健康环保。

2、时令果蔬

时令果蔬的营养价值很高,而且有益于环保,是最典型的低碳食品。时令果蔬中都含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、无机盐等营养成分,很容易被人体吸收,所以多食用一些时令果蔬可以很好的控制体重,还可以预防“三高”,对于一些高能耗和高二氧化碳排放量的反季节蔬菜大家尽量拒绝,这才是真正的低碳饮食。

小编为大家整理的关于低碳饮食食谱有哪些的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于女性减肥方面的知识,感兴趣的可以继续关注本网女性安全栏目内容,可以更健康的进行减肥。

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